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Alors que les progrès sont plutôt faciles à obtenir chez le débutant, car les facteurs nerveux/centraux permettent des gains rapides en force. Il faut être en mesure de proposer, au regard des 7 grands principes de l’entrainement sportif, des propositions pédagogiques/structurelles pour améliorer les qualités.
Parmi le développement de la force, on retrouve la méthode cluster. Cette méthode consiste à prendre des pauses entre les répétitions. Ces pauses durent entre 8 et 15 secondes entre chaque répétition. La barre est reposée sur les supports! Alors que le sportif n’est capable que de déplacer que 5 fois 85% de son 1-RM, on demandera alors au sportif de faire 5 répétitions à 90% du 1-RM tel que :
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