Le footing, les étirements, les gammes, toujours dans le même ordre. Sur beaucoup de terrains, l'échauffement prend un quart d'heure, parfois plus, et ressemble encore à celui d'il y a trente ans. Il occupe une bonne partie de la séance et prépare assez mal ce qui vient après.
Pour cette masterclass, Julien Vecchione, fondateur de Secrets d'Entraineurs, te propose de revoir ce moment de la séance de fond en comble : ce qu'il doit vraiment préparer, ce qu'on peut enlever sans risque, et comment en faire un temps d'entrainement à part entière.
Au programme :
1. Ce qu'un échauffement doit préparer : la température du corps, mais aussi les gestes du jour, le système nerveux et la tête.
2. Les habitudes qui prennent du temps sans rien apporter : le long footing de mise en route, les étirements passifs tenus longtemps avant un effort explosif, le même rituel quelle que soit la séance.
3. Faire de l'échauffement un vrai temps d'entrainement : y glisser la technique, la vitesse, la prévention des blessures.
4. L'adapter à ton contexte : séance ou match, jeunes ou adultes, sport collectif ou individuel, et les soirs où tu n'as que dix minutes.
Tu repartiras avec une trame d'échauffement courte, à adapter dès ta prochaine séance, et des critères simples pour vérifier qu'elle prépare vraiment tes athlètes.
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En direct le lundi 2 novembre à 21h, en ligne. Masterclass incluse dans le Club, questions en direct avec Julien, replay disponible ensuite pour les membres.